Il tema di una corretta alimentazione, esercizio fisico regolare e un aspetto ideale è l'ideologia di tendenza del nostro tempo. Ogni donna moderna cerca di mantenere in forma la sua figura in modo che gli uomini che passano girino la testa e si prendano cura di loro con ammirazione. Bene, per compiacere te stesso, cari, ovviamente.
Per creare una figura da sogno, le donne ricorrono a tutti i tipi di diete. Oggi parleremo di uno di questi - la dieta cheto - e conosceremo in prima persona tutte le insidie della dieta in questione.
Qual è la dieta cheto?
La dieta cheto è un programma dietetico che si concentra su un elevato apporto di grassi [fonte ufficiale] e un basso apporto di carboidrati. Si raccomanda alle persone con epilessia di combattere efficacemente le convulsioni, così come ai bambini il cui corpo non risponde ai farmaci per le convulsioni.
La dieta cheto prevede l'introduzione del seguente insieme di alimenti nella dieta regolare:
- Olive, cocco e una piccola quantità di burro;
- Noci (mandorle, macadamia, noci pecan) e semi;
- Carne (preferibilmente di fattoria);
- verdure congelate o fresche;
- Latticini;
- Acqua con l'aggiunta di succo di limone;
- occasionalmente tè o caffè.
L'obiettivo principale di questo metodo nutrizionale è entrare in uno stato di chetosi, che si sviluppa a causa della mancanza di carboidrati nelle cellule del corpo.
Nota: la chetosi è una condizione causata dalla mancanza di carboidrati nel corpo in cui le cellule adipose iniziano a liberarsi attivamente e ad abbattere il grasso, rilasciando l'energia necessaria per la vita.
Come fai a sapere se il tuo corpo è in chetosi?
Come abbiamo scoperto in precedenza, come la cheto, il fondamento di questo tipo di dieta è la chetosi. Ma come puoi capire che sotto tutte le regole dietetiche il tuo corpo è nella giusta condizione?
Esistono numerosi cosiddetti segnali di identificazione che indicano la presenza di un processo di chetosi:
- Il tuo appetito è diminuito in modo significativo e la tua risorsa energetica aumenta ogni giorno. Sei pieno di energia e molto meno probabile che ti senta stanco.
- Hai sete molto più spesso. Di conseguenza, la produzione giornaliera di urina aumenta.
- Manifestazione di "chetosi" con il gusto di acetone e ammoniaca.
- Secchezza regolare in bocca.
Oltre alle singole manifestazioni e sensazioni nel tuo corpo, puoi imparare come entrare nella chetosi con l'aiuto di speciali mini-studi che puoi condurre a casa:
- Controllo del livello di chetoni nel sangue dopo ogni pasto dopo 1-2 ore.
- Utilizzando un misuratore di chetoni respiratorio, che misura il livello di acetone nel corpo.
- Strisce speciali per le urine che possono essere utilizzate per misurare il chetone in eccesso nelle urine.
Pianifica la tua dieta settimanale
In precedenza abbiamo parlato di alimenti che sono consentiti su cheto. Ora parliamo del modo migliore per pianificare la spesa per la settimana nell'ambito della dieta in questione. Considera una tecnica comunemente usata nella preparazione della dieta.
- Distribuiamo gli alimenti proteici più importanti per giorno della settimana.È importante presumere che le proteine principali della cena del giorno precedente verranno solitamente utilizzate con il pranzo del giorno in corso.
Ecco perché scegliamo almeno 7 diverse opzioni da un'ampia gamma di prodotti proteici:
- Sono necessarie 1-2 porzioni di pesce o frutti di mare. Ad esempio, puoi cuocere lo sgombro o la trota / salmone al vapore;
- Manzo - 1-2 porzioni. Se vuoi friggere, prendi un filetto o un bordo spesso, per la zuppa - petto o costolette, per brasare - qualsiasi altra polpa;
- Maiale / agnello - 1 porzione;
- è auspicabile almeno una porzione di carne di pollo o di tacchino;
- Una volta alla settimana puoi organizzare una giornata senza carne / pesce. Ma in questo caso, devi ottenere proteine da funghi, formaggio, noci o ricotta.
- Stiamo progettando un contorno.L'opzione ideale sono le verdure fresche condite con olio d'oliva. Quindi riempi il tuo frigorifero con cetrioli, lattuga, peperoni, pomodori, olive o olive. Oltre alle verdure fresche, per cambiare dovresti anche fare scorta di verdure cotte.
- Non dimenticare gli spuntini sani.Non dimenticare di consumare avocado, noci, formaggio, ricotta e panna acida.
Il principale messaggio cheto è quello di mantenere una varietà di diete che garantiscano un adeguato apporto di vitamine e minerali.
La dieta cheto è sicura?
Diciamo solo che gli effetti del mangiare con una dieta cheto non sono stati scientificamente provati.
La dieta cheto può causare effetti collaterali. Ad esempio, mangiare molti grassi saturi può aumentare significativamente i livelli di colesterolo del corpo e aumentare il rischio di malattie cardiache e diabete. Potresti anche manifestare sintomi simil-influenzali.
Se vuoi perdere qualche chilo in più, tieni a mente i seguenti quattro punti:
- Scegli una perdita di peso sicura: da uno a due chilogrammi in sette giorni, non di più.
- Passa a una corretta alimentazione saturando la tua dieta con cibi ricchi di vitamine e minerali essenziali.
- Inizia uno stile di vita sano: pasti regolari, esercizio fisico regolare, sonno regolare.
- Ascolta non solo il tuo benessere fisico, ma anche psicologico.
Cosa offre la dieta cheto oltre a cambiare i numeri sulla bilancia?
Considerando gli effetti collaterali di questo tipo di alimento, vale la pena menzionare gli aspetti positivi della dieta.
La dieta cheto incoraggia il rifiuto precoce di tutti i tipi di caramelle. Quasi tutti gli appassionati di cheto notano il fatto che nel tempo il desiderio di mangiare il tuo pezzo di torta o cioccolato preferito scompare.
La dieta cheto promuove lo sport. La dieta cheto suscita il desiderio di fare esercizio. Come sapete, la dieta combinata con l'esercizio fisico porta a risultati più rapidi.
La dieta cheto ti manterrà obeso. C'è un malinteso che tutto il grasso sia dannoso. Tuttavia, molti scienziati ritengono che il consumo eccessivo di zucchero sia molto più pericoloso. Eliminandolo come parte della dieta, non solo ci proteggiamo dall'obesità, ma anche dallo sviluppo del diabete mellito.
In sintesi, vorrei dire che le opinioni sulla dieta cheto e molti altri argomenti possono differire radicalmente. Pertanto, assicurati di chiedere al tuo medico prima di provare qualsiasi dieta. Sii magro, bello e sano!
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